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1500 칼로리 다이어트 및 식사 계획

1500 칼로리 다이어트 및 식사 계획


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일일 칼로리 요구량 (체중 감량 또는 유지 관리)을 결정하는 가장 좋은 방법은 칼로리 계산기를 사용하는 것입니다. 일부 여성의 경우 1400-1600 칼로리의 영역은 유지 관리 금액입니다 (다른 사람의 경우이 양은 체중 감량으로 이어짐).

AHA는 하루에 2000 칼로리를 권장합니다.

이것은 처방전이 아니라 뚱뚱한 손실을 시작하는 기준입니다.

1500 칼로리 다이어트 (채식 계획 포함)에 대한 몇 가지 기본 아이디어가 있습니다.

저칼로리 식사에 대한 몇 가지 아이디어와 예를 얻으려면 저칼로리 음식 안내서를 참조하십시오.

1500 칼로리 플랜 (1 일 5 식)

이상적으로는 강도 훈련 프로그램의 일부로 수행됩니다.

총 칼로리 ~ 1484

식사 1

  • 났습니다 밀 시리얼 – 1 컵 (190)
  • 탈지유 – 1½ 컵 (135)
  • 딸기 – ½ 컵 (27)

식사 2

  • 스크램블 에그 (계란 4 개, 달걀 1 개) (141)
  • 자몽 – ½ 큰 (27)

식사 3

  • 현미 – ½ 컵
    (108)
  • 구운 닭 가슴살 – 110 그램 (3 온스)
    (142)
  • 녹두 – 180g (6 온스)
    (60)

식사 4

  • 연어 – 150 그램 (4 온스)
    (207)
  • 브로콜리 – 1 컵
    (55)
  • 참마
    – 150 그램 (4 온스)
    (132)

식사 5

  • 구운 닭 가슴살 – 110 그램 (3 온스)
    (142)
  • 가벼운 이탈리아 드레싱 – 3 큰술
    (68)
  • 큰 혼합 그린 샐러드 – 2 컵
    (50)

대략적인 칼로리 : 1484
식사 비율 : 단백질 35 %, 탄수화물 50 %, 지방, 15 %

채식 1500 칼로리 식사 계획

총 칼로리 ~ 1513

아침밥

치아 스무디

  • 중간 크기 바나나 1 개 (105)
  • 1/2 컵 블루 베리 (40)
  • 치아 씨 2 테이블 스푼 (170)
  • 일반 아몬드 우유 3/4 컵 (45)

아침 간식

  • 피칸 반쪽 (90)

점심

  • 중간 크기 아보카도 1 개 (227)
  • 저지방 밀 크래커 8 개 (137)
  • 맛볼 핫 소스 (0)

오후 간식

  • 중간 크기의 사과 1 개 (93)
  • 천연 땅콩 버터 1 큰술 (105)

공식 만찬

샐러드와 검은 콩 파스타

  • 검은 콩 1/2 컵 (105)
  • 마리 나라 소스 1 컵 (129)
  • 시금치 파스타 1 컵 (185)
  • 샐러드 2 컵 던지기 (42)
  • 라이트 비네 그레트 드레싱 2 테이블 스푼 (40)

또한보십시오

  • 칼로리 계산기
  • Lichtenstein, A.H., Appel, L.J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). 규정 식 및 생활 양식 권고 개정 2006 미국 심장 협회 영양위원회의 과학적 진술. 순환, 114(1), 82-96. 링크
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). 권장 사항에 비해 미국 어린이와 청소년의 음식 섭취량. 소아과, 100(3), 323-329. 링크

이 사이트가 얼마나 좋은지 말하고 싶었습니다. 거시 영양소 및 일일 칼로리는 항상 사용하는 계산기가 필요합니다. 감사합니다!

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비디오 시청: Eng 다이어트 음식, 무엇을 먹어야 체중감량이 빠르게 될까요? l 다이어트 식단 꿀팁 l 은환씨 (칠월 2022).


코멘트:

  1. Burke

    아이디어는 놀랍습니다.

  2. Sanderson

    얼마나 훌륭한 주제입니다

  3. Kerr

    얼마나 문구 ...

  4. Byron

    내 생각에, 그는 틀렸다. 확실해. 우리는 논의해야합니다. 오후에 저에게 편지를 보내십시오.

  5. Derrek

    This is some kind of urbanization



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