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3 주 다이어트 : 21 일 동안 23 파운드까지 흘리기

3 주 다이어트 : 21 일 동안 23 파운드까지 흘리기


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3 주 다이어트 : 21 일 동안 23 파운드까지 흘리기

3 주 다이어트는 영양사, 개인 트레이너 및 작가 Brian Flatt에 의해 만들어졌습니다.

이 프로그램은 환불 보증을 제공하며 다음과 같은 체중 감량 결과를 약속합니다. 21 일 동안 12, 23 파운드.

브라이언 플랫 (Brian Flatt)은식이 요법 사가이식이 요법을 통해 다음과 같은 다양한 혜택을 경험할 수 있다고 주장합니다

  • 완고한 체지방 손실.
  • 셀룰 라이트 감소.
  • 에너지 증가.
  • 콜레스테롤 수치가 향상되었습니다.
  • 더 나은 근육 톤.
  • 더 건강한 피부와 머리카락.
  • 더 빠른 신진 대사.

빠른 체중 감량을위한 3 주 다이어트

플랫 트는이 다이어트를하는 사람들은 순수한 체지방의 평균 12-23 파운드. 일부 다이어트 자들은 33 파운드의 손실을 경험했습니다.

The 3 Week Diet에 따르면, 당신의 결과는 당신의 헌신과 당신이 다이어트에 넣는 노력의 양에 달려 있습니다.

당신이 더 많은 체중을 잃고 싶다면 당신은 또한 21 일 이상 다이어트를 계속할 수있는 옵션이 있습니다.

완고한 체지방을 태우는 방법

3 주 다이어트는 체지방을 구체적으로 목표로하는 5 가지 기술을 활용합니다.

  1. 칼로리 감소.
  2. 간헐적 금식.
  3. 탄수화물 섭취량 감소.
  4. 운동.
  5. 전략적 보충.

각 방법만으로도 큰 효과를 볼 수 있으므로 모든 방법을 통합 할 필요는 없습니다. 그러나 모두 함께 구현하면 체중이 빠르게 줄어 듭니다.

이 다이어트의 3 단계

매주 새로운 단계를 시작합니다. 모든 단계는 탄수화물과 칼로리가 적다. 목표는 다이어트에 더 많은 음식을 점차적으로 도입하면서 지방 손실을 조기에 극대화하는 것입니다.

결국, 당신은 평생 동안 건강한 체중을 유지하기 위해 영양 적으로 균형 잡힌 완전한식이 요법으로 발전 할 것입니다.

3 파운드 규칙

3 주 다이어트를 마치거나 목표 체중을 달성하면 매일 체중을 계속 측정하게됩니다.

목표 체중보다 3 파운드 이상이면 언제든지 1 단계를 시작해야합니다. 목표 체중으로 돌아올 때까지 1 단계를 계속하십시오. 보통 1-2 일이 걸립니다.

이를 통해 체중 감량을 유지하면서 때때로“치트”식사를 즐길 수 있습니다.

추천 식품

다이어트자는 다음 음식을 먹을 수 있습니다.
유장 단백질, 닭고기, 칠면조, 쇠고기, 생선, 계란, 크림 치즈, 아스파라거스, 사탕무, 양배추, 아티 초크, 스쿼시, 브로콜리, 당근, 셀러리, 케일, 버섯, 양파, 고추, 시금치, 토마토, 콜리 플라워, 아보카도, 마카다미아 너트 , 아몬드, 호박 씨앗, 해바라기 씨앗, 올리브 오일, 버터, 마요네즈, 발사믹 식초.

샘플 식사 계획

식사 # 1 : 정오

데친 계란 3 개
시금치, 고추, 버섯

식사 # 2 : 오후 4시

2-3 온스 참치
찐 아스파라거스와 콜리 플라워

식사 # 3 : 오후 8시

2-3 온스 터키
찐 브로콜리와 당근

하루 20 분 운동

이 프로그램에는 다이어트와 결합했을 때 결과를 두 배로 늘리는 데 도움이되는 운동 매뉴얼이 제공됩니다.

피트니스 루틴은 매일 체육관에 갈 시간이없는 사람들을 위해 만들어졌습니다. 이 매뉴얼에는 운동 체제에 전념하는 사람들을위한 체육관 운동도 포함되어 있습니다.

뚱뚱한 손실 혜택을 얻으려면 운동을해야합니다 하루 20 분, 일주일에 3-4 일. 완고한 체지방을 태우는 것이 긴 심근 운동이 아닌 강렬한 전신 운동으로 가장 효과적으로 태워지기 때문입니다.

매뉴얼에는 또한 중앙부 기적 운동, 여기에는 6 팩 복근을 얻는 데 필요한 두 가지 운동이 포함되어 있습니다.

비용과 비용

3 주 다이어트는 $ 47의 PDF 형식으로 제공됩니다.

여기에서 자세히 알아보고이 식단에 즉시 액세스하십시오.

찬성

  • 빠른 체중 감량 결과를 제공합니다.
  • 과학적 연구를 기반으로합니다.
  • 환불 보증이 제공됩니다.
  • 일반 식료품 점 식품과 쉽게 접근 할 수있는 영양 보충제를 사용합니다.
  • 성공적인 체중 감량을위한 긍정적 인 사고 방식과 동기 유지의 중요성을 다룹니다.
  • 목표 체중을 달성하면 원하는 것을 먹을 수 있습니다.

단점

  • 극적인 칼로리 제한을 포함하는 매우 제한적인 프로그램.
  • 간헐적 인 금식과 관련되어 어느 정도의 기아와 신체적 불편 함을 유발할 수 있습니다.
  • 과일, 전분 채소, 콩류 및 곡물을 포함한 탄수화물 음식 제거가 필요합니다.
  • 카페인 및 니코틴 알약의 사용을 장려합니다. 카페인 및 니코틴 알약은 특히 민감한 또는 건강에 해로운 사람에게 부작용이있을 수 있습니다.

빠른 체중 감량 결과

3 주식이 요법에는 간헐적 단식과 결합 된 저칼로리 저칼로리식이 요법이 포함됩니다.

이 접근법은 신체의 연료 공급을 제한하고 체지방의 동원을 장려함으로써 빠른 체중 감량 결과를 생성합니다.

매우 제한적인 프로그램입니다 기아와 불편에 대한 경험이 필요할 것입니다. 따라서 빠른 체중 감량 계획을 찾고있는 동기가 높은 다이어트 전문가에게 호소력을 발휘합니다.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) 작성

    참고 문헌
  • Timmers, S., Konings, E., Bilet, L., Houtkooper, R.H., van de Weijer, T., Goossens, G.H., ... Schrauwen, P. (2011). 비만 인간의 에너지 대사 및 대사 프로파일에 대한 레스베라트롤 보충제의 30 일의 칼로리 제한-유사 효과. 세포 대사, 14 (5), 612-622. 링크
  • Ahima, RS, Prabakaran, D., Mantzoros, C., Qu, D., Lowell, B., Maratos-Flier, E., Flier, J.S. (1996). 금식에 대한 신경 내분비 반응에서 렙틴의 역할. 링크
  • Timmers, S., Konings, E., Bilet, L., Houtkooper, R. link

최종 검토 일 : 2018 년 2 월 4 일


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코멘트:

  1. Faezahn

    내 말은, 당신은 실수를 허용합니다. 입력해 보겠습니다. PM으로 저에게 편지를 보내주시면 처리해 드리겠습니다.

  2. Ocvran

    미안하지만 당신이 틀렸다고 생각합니다. 확실해. 내 입장을 방어 할 수 있습니다. PM에 이메일을 보내주세요.

  3. Taggart

    유혹적인 방식으로 완전히 들립니다



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