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건강한 뇌 다이어트

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배경

두뇌 규정 식 : 영양, 정신 건강 및 지능의 연결은 자연 요법 의사이자 하버드 의과 대학의 정신-신체 의학 연구소의 회원 인 Alan Logan 박사가 작성했습니다. 그의 가장 많이 팔린 책인 The Brain Diet의 두 번째 추가 확장은 영양이 뇌 기능과 정신 건강에 영향을 미치는 방식에 관한 최신 연구를 포함합니다.

이 책에는 건강한 뇌를 먹는 방법에 대한 권장 사항과 정신 기능을 향상시킬 수있는 특정 영양 보충제에 대한 정보가 포함되어 있습니다.

건강한 뇌 다이어트 기본 사항

로건은 우리의 식단에 뇌에 영양을 공급하는 충분한 양의 음식과 영양소가 포함되도록하여 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 코 그너 티브 시스템을 지원함으로써 학습 및 창의성과 같은 기능을 향상시켜 궁극적으로 인생의 즐거움을 높일 수 있습니다.

또한 뇌 건강식은 지능을 높이고 어린이의 주의력 결핍 장애 위험을 줄일 수 있습니다.

로건은“심리적 상태를 바꿀 수있는식이 요법을 하나만 골라야한다면 오메가 -3가 가장 중요하다. 뇌가 60 %의 지방이고, 나이가 많거나 더 빨리 퇴장하면, 좋은 지방 (오메가 -3)을 충분히 입금하지 않으면 정신 질환의 위험이 더 커집니다.” 오메가 -3 지방이 많은 음식에는 정어리, 연어, 아마씨, 호두가 포함됩니다.

생생하게 채색 된 과일 및 채소는 또한 뇌에 보호 효과를 발휘하는 것으로 과학적으로 입증 된 식품으로 높은 순위를 차지합니다. 건강한 뇌 다이어트는 특히 블루 베리, 아카이, 자두, 포도 및 가지와 같은 자주색 음식을 권장합니다. 안토시아닌이라고 불리는 항산화 물질이 풍부하기 때문입니다.

그릴 링, 베이킹 또는 프라이팬과 같은 고온 기술보다 스팀, 비등 및 밀렵이 선호된다는 요리 방법에 대한 제안도 제공됩니다. 이것은 음식이 매우 높은 온도에 노출 될 때 뇌와 심혈 관계의 기능에 부정적인 영향을 줄 수있는 염증과 산화 스트레스에 기여하는 AGEs (고급 당화 산물) 라 불리는 화학 물질의 생산이 증가하기 때문입니다.

우리는 Healthy Brain Diet에서 붉은 육류를 제거하거나 일주일에 최대 1 회 분량으로 자르고, 단당 및 정제 된 탄수화물을 피하고, 알코올을 피하고, 홍화, 해바라기 및 콩기름의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

추천 두뇌 음식

멸치, 연어, 정어리, 현미, 통밀 파스타, 아마씨, 검은 참깨, 호두, 검은 콩, 팥, 양배추, 시금치, 블루 베리, 아카이, 자두, 포도, 가지, 고추, 토마토, 두유, 낮은 지방 요거트, 염소 치즈, 칠면조, 닭고기, 달걀 흰자위, 풀 먹이 쇠고기, 올리브 오일, 마늘, 심황, 녹차.

건강한 뇌 식사 계획 샘플

아침밥

아카이와 말차 스무디

아침 간식

소수의 호두

점심

검은 색과 붉은 콩 샐러드
로메인 상추

오후 간식

어두운 붉은 포도의 낱 단

공식 만찬

검은 참깨 연어
찐 양배추
심황 쌀

운동 추천

건강한 뇌 다이어트는 건강을 개선하고 우울증과 불안을 완화시킬 수 있으며 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진 할 수 있기 때문에 적당한 운동을 권장합니다. 요가, 태극권, 춤 및 걷기는 특히 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 강조됩니다.

비용과 비용

두뇌 규정 식 : 영양, 정신 건강 및 지능 사이의 연결은 $ 22.95에 소매합니다.

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찬성

  • 식사 지침은 특히 뇌 건강뿐만 아니라 일반적인 건강도 향상시킵니다.
  • 건강한 뇌에서 오메가 -3 지방의 역할에 대한 자세한 설명을 제공합니다.
  • 주의력 결핍 장애의 관리를 도울 수 있습니다.
  • 알츠하이머 병 발병 위험을 줄입니다.
  • 아침 식사를 권장합니다.
  • 나이가 많은 음식에 대한 고유 한 정보 : 특정 뇌 손상 화합물.
  • 뇌 건강을 개선하기 위해 영양 보충제에 대한 조언을 제공합니다.

단점

  • 식사 계획은 포함되어 있지 않습니다.
  • 디저트와 알코올을 제거해야합니다.
  • 체계적인 프로그램을 선호하는 독자에게는 호소력이 없습니다.
  • 정확한 운동 지침은 포함되어 있지 않습니다.
  • 이 계획에서 체중 감량이 느려질 수 있습니다.

결론

두뇌 다이어트 : 영양, 정신 건강 및 지능의 연결 두뇌 영양식을 선택하고 특정 영양 보충제를 사용하여 두뇌 건강을 개선하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.

이 건강한 뇌 다이어트에서 제공되는 조언은 일반적인 건강을 증진시킬 것이지만, 특히 뇌 기능과 관련된 장애를 예방할뿐만 아니라 최적의인지 능력과 정신 건강을 증진시킬 수 있습니다.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) 작성

최종 검토 일 : 2017 년 3 월 9 일


비디오 시청: 일반인이 뇌건강을 위해 절대 해서는 안되는 5가지: 뇌 건강이 막연히 걱정되시는 분들과 만성 뇌질환자들을 위해 이 영상을 바칩니다. (칠월 2022).


코멘트:

  1. Ethyn

    죄송합니다. 도와드릴 수 없습니다. 나는 당신이 올바른 해결책을 찾을 것이라고 생각합니다. 절망 하지마.

  2. Tauran

    당신이 옳지 않습니다. PM으로 쓰면 논의 할 것입니다.

  3. Dozragore

    얼마나 귀여운 말을

  4. Mario

    브라보, 훌륭한 메시지

  5. Forrester

    훌륭한 기사, 감사합니다!



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