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날 음식 다이어트

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날 음식 규정 식은 설명했다

날 음식 다이어트는 식사를 기반으로 여러 다이어트 계획을 설명합니다 날 음식. 일반적으로 이러한 다이어트는 식물성이며 적어도 75% 날 음식.

분명히 날 음식에는 요리 과정에서 제거 될 것으로 생각되는 효소가 포함되어 있습니다.

날 음식은 정확히 무엇입니까?

날 음식 다이어트는 일반적으로 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 싹이 튼 씨앗과 곡물, 말린 과일과 주스, 말리거나 박판으로 만들어진 곡물, 허브 및 향신료로 구성됩니다.

이름에서 알 수 있듯이 음식은 요리되지 않습니다. 중요한 영양소를 파괴하기 위해 데울 수는 있지만 고온에는 없습니다. (이것은 논쟁의 여지가 있지만)

목표는 가능한“살아있는 상태”에 가장 가까운 음식을 먹는 것입니다.

어떤 사람들은 요리 된 곡물과 콩과 식물, 양질의 생선과 가금류를 추가합니다 (많은“생식업자”는 엄격한 비건 채식인이지만).

체중 감량을위한 날 음식

체중 감량은 기존의 서양 식단과의 큰 차이로 인해이 식단에서 거의 확실합니다. 칼로리와 탄수화물 섭취량이 감소하여 체중이 줄어 듭니다.

또한 수분과 섬유질 함량이 높아 다이어트를 과식하기가 어렵습니다. 체중 감소가 발생할 수있는 또 다른 이유입니다.

이 다이어트는 특히 사회적 및 쇼핑 관점에서 따라 가기가 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 요리 시간을 줄일 수 있습니다!

적절한 수준의 콩류, 견과류 및 씨앗을 섭취하지 않으면 단백질이 낮을 수 있습니다.

일반적으로 영양 적으로 좋은 식단이지만 잠재적으로 유지하기가 어렵습니다. 다이어트의 지지자들은 날 음식 다이어트 다이어트에 노화 방지 특성이 있다고 주장합니다.

인기있는 날 음식 기반 다이어트

날 음식에 12 단계독자가 날 음식 다이어트에 적응하는 데 따르는 함정을 피하고 장기적인 생활 방식으로 이러한 식습관을 유지하도록 도와줍니다.
28 일 생 해독다양한 완전 식품 영양 보충제와 함께 완전 채식 생식을 기반으로하는 클렌징 프로그램. 날 음식 다이어트에 대해 더 배우거나 건강한 라이프 스타일 체중 감량 프로그램을 시작하고자하는 사람에게 호소합니다.
300 날 음식 조리법Raw Food For Everyone은 풍부한 요리법 선택, 날 음식 준비 방법의 입문서, 날 음식 요리에 사용되는 재료에 대한 포괄적 인 가이드를 포함하는 요리 책입니다.
80 10 10 다이어트Dean Ornish 박사와 Doug McDougall 박사가 대중화 한 것과 유사한 저지방 식물 기반 다이어트의 날 음식 버전.
애니 파이 Raw Food Asia독자들에게 독특하고 맛있는 아시안 아메리칸 퓨전 레시피를 제공하는 날 음식 요리 책.
익지 않는 식사수퍼 모델 캐롤 알트 (Carol Alt)는 현재 40 대 후반에 날 음식 다이어트로 인해 지금까지 가장 건강하고, 얇고, 가장 활력이 있다고 주장합니다.

생생한 팁

날 음식 다이어트를 시작하기로 결정한 경우 위에서 언급 한 계획 중 하나를 따르거나 인터넷에서 많은 연구를하는 것이 좋습니다.

당신이 익숙한 많은 요리 요리를 모방 한 훌륭한 요리법이 많이 있습니다. 이것은 어려운 과도기 동안 도움이 될 것입니다.

또한 50 % 날것과 50 % 조리를 시작하여 날 음식 다이어트로 전환하고 싶을 수도 있습니다. 이를 통해 전체 프로세스를 덜 압도하고 성공 가능성을 높일 수 있습니다.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) 작성

    참고 문헌 :
  • Koebnick, C., Garcia, A.L., Dagnelie, P.C., Strassner, C., Lindemans, J., Katz, N.,… Hoffmann, I. (2005). 날 음식식이의 장기 소비는 유리한 혈청 LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드와 관련이있을뿐만 아니라 인간에서 증가 된 혈장 호모시스테인 및 낮은 혈청 HDL 콜레스테롤과 관련이 있습니다. 영양 저널, 135 (10), 2372-2378. 링크
  • Garcia, A.L., Koebnick, C., Dagnelie, P.C., Strassner, C., Elmadfa, I., Katz, N.,… Hoffmann, I. (2008). 장기간의 엄격한 날 음식식이는 독일인의 유리한 혈장 β- 카로틴 및 낮은 혈장 리코펜 농도와 관련이 있습니다. 영국 영양 저널, 99 (06), 1293-1300. 링크
  • Murphy, E.W., Criner, P.E., Grey, B.C. (1975). 요리 된 음식에서 영양소의 보유량을 계산하는 방법의 비교. 농업 식품 화학 학회지, 23 (6), 1153-1157. 링크

마지막 검토 일 : 2017 년 4 월 2 일


비디오 시청: 꿀팁 먹고싶은 음식을 먹는날??:: 다이어트하는 사람들의 고민 (칠월 2022).


코멘트:

  1. Blaze

    그것에 뭔가입니다. 이전에는 설명해 주셔서 감사합니다.

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